网上有关“减脂你需要知道哪些？”话题很是火热，小编也是针对减脂你需要知道哪些？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
之前健身圈很流行一句话，“增肌是个技术活，减脂是个体力活”，其实增肌和减脂都是技术活。
想要快速的减掉脂肪成了许多健友的心病，为了减脂不少健友吃了不少苦，走了不少弯路，今天肌肉君聊一聊关于减脂的问题。
很早之前就有科学家做过实践，关于减脂，每减少1磅脂肪大约需要3500卡路里！（关于卡路里的概念肌肉君不再赘述了，点击查看什么是卡路里）
所以卡路里这个词对减脂非常重要，而科学的减脂也是让卡路里更高效的被消耗。
今天肌肉君教你最高效的4个减脂窍门。
1
知道自己需要多少热量：
对于减脂的健友，无非就是制造热量缺口，对于制造热量缺口不少健友也都清楚，就是让“热量消耗＞热量摄入”，但不少健友还只停留在知道的地步，并没有实际操作。
想更好的减脂，一定要知道自己大概的日常热量需求，网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。
以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量，虽然都是大约值，但这些大约值是你必须知道的方向，不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。另外，吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量，看完可能就不会买了了。
2
每周3次力量训练：
在许多健友眼里，只有增肌才需要力量训练，但对于减脂而言力量训练同样很关键。
力量训练是提高基础代谢的关键，肌肉量越大日常所需的热量也就越高。
只做大强度有氧会影响身体体型，皮脂低了，但身体看起来会很松弛。
在做完力量后，基础代谢提高10%，减脂速度甚至会翻倍。另外，力量训练对腹部减脂也非常有帮助。
每周最好能做3次力量训练，并且把全身都训练到。如果对体型要求较高可以提高力量训练强度，每周4~6次均可。
3
高蛋白饮食：
对于大部分健友来说，蛋白质摄入存在较大问题，甚至许多健友连成年人最基本的蛋白质摄入量都没有达到，稍高蛋白的饮食能保证肌肉量和基础代谢，也是提高减脂速度的关键。
对于减脂的健友，你摄入的热量（卡路里）应该是总热量的30~40%。
4
有氧要做，但不要多：
许多减脂的健友都认为减脂需要做许多有氧，但真正高效的减脂方式是力量训练搭配有氧，并且有氧并不是简单的拼命跑，也并不是时间越长越好。
减脂期间有氧的时间不要过长，一般30分钟左右即可，但是这30分钟尽量保证高效率，不要休息，并且保持较快速度。
如果基础较差可以从小强度的有氧开始，强度低则可以把时间延长，等体重减少一些再开始尝试大强度的训练，这不但利于坚持，也会对关节起到保护。
快速高效的减脂是个技术活，保留肌肉量的前提下减脂才是最高境界。
-the end-
1，通过测量体脂判断。
其实这个也很简单，现在这种体脂机到处都是，无论是健身房还是一些大型的商场里面都是有的，没事的时候就可以去测量体脂，但是这些机器受环境的影响是比较大的，有时候测得不是很重，但是可以通过观察得到，三围都是会发生改变的。
只要你减脂了三围都是会发生变化，尤其是你的腰围，因为腰腹是最容易堆积脂肪的，所以只要减脂的话我们的腰围就会变化的很明显，当然其他部位也是会有明显的变化的，假如你是一个女生你以前的体脂是22%下降到15%了，那么你就会有明显的马甲线。
当我们只是减重的时候体重是会掉得很快，但是大部分是消耗肌肉来减重的，由于脂肪的密度是比较大的，而脂肪消耗的又比较少，所以这个体脂比例根本就没有怎么下降，自然这个三围是不会有太大的变化的，腹肌更是不用说根本就看不到。
2，通过体脂体重两者前期的变化判断。
减脂期间的前夕体重基本上是不会有太大的变化的，尤其是没有什么运动基础的朋友，因为本身的肌肉量就很少，只要运动就是一种刺激，所以说我们的锻炼效果会很显著，甚至我们的体重是不降反升，肌肉是需要运动来刺激的，所以就会有一定的增肌效果，当然我们的脂肪也是会减的，只是不能够通过体重来看。
减重的话，前期会特别明显，因为你只要挨饿，我们的体重就会下降，所以通过节食来减肥，一开始都会有惊喜，但是到后面的就是绝望。
关于“减脂你需要知道哪些？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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